Cómo el estrés influye en las relaciones de pareja

Cómo el estrés influye en las relaciones de pareja

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Cuando las parejas pelean, pueden verse inundadas.

Aprenda cómo controlar el estrés y manejar los conflictos para cuidar su relación. Incluso las mejores parejas tienen conflictos, y a veces no se comportan según sus principios. Reacciones como levantar la voz, salir abruptamente o actuar como un muro emocional son comunes incluso en las mejores parejas. A menudo, después de estos eventos perturbadores, las parejas dirán algo como “No sé por qué digo esas cosas cuando estoy enojado… No lo digo en serio”. “Desearía poder escuchar mejor, pero no sé qué me ocurre durante nuestras discusiones… es como si me apagara”. “Sí deseo abordar estos temas, pero cada vez que lo intento, me siento tan frustrado que tengo que irme”.

Estado de hiperexcitación fisiológica difusa

Al detectar este tipo de interacciones en parejas, los terapeutas del Método Gottman piensan que podría tratarse de “excitación fisiológica difusa” (DPA), comúnmente conocida como “inundación”. El cuerpo reacciona con inundación al enfrentarse a una amenaza. Cuando se experimenta la inundación, el cuerpo activa la producción de hormonas del estrés. Estos químicos del estrés transforman la manera en que el cuerpo y la mente trabajan. La respuesta del cuerpo durante la inundación incluye respiración alterada, tensión en los músculos, aceleración cardíaca (sobre las 100 pulsaciones por minuto), y posibles síntomas como sequedad bucal o urgencia de orinar.

De manera simultánea, la mente experimenta modificaciones. escort linda Nuestro enfoque se vuelve más hacia nosotros mismos como un intento de protegernos. Esto implica que probablemente recurramos a los Cuatro Jinetes de Gottman: criticar en vez de tratar los temas con amabilidad, reaccionar de forma defensiva en lugar de ser curiosos, cerrarnos en lugar de abrirnos, y despreciar en vez de expresar nuestro dolor. Bajo la inundación, resulta más difícil comportarse de modo que beneficie la relación: manifestar afecto, recurrir al humor, ser curioso o resolver conflictos.

Causas que provocan inundación: internas y externas La inundación en las relaciones puede surgir por factores estresantes externos e internos. Un factor estresante externo se refiere a un evento que provoca estrés fuera del marco de la relación. Esto incluye el estrés por perder el trabajo, la tensión del tráfico al regresar a casa o enterarse de que un padre será ingresado en cuidados paliativos. Un estresor interno nace dentro del vínculo de pareja: es posible que usted y su pareja hayan estado más alejados, hayan reducido su frecuencia sexual o tengan más conflictos.
Cuando los factores de estrés internos o externos sobrepasan nuestras capacidades de regulación, se manifiesta el "agotamiento de la autorregulación", resultando en inundación. Cuando las personas enfrentan mucho estrés en el hogar o fuera de él, es más común que discutan y menos probable que resuelvan problemas de forma efectiva.

Técnicas prácticas para manejar el estrés y los episodios de inundación Durante su investigación con parejas, John Gottman descubrió que, al estar inundado, el cuerpo necesita unos 20 minutos lejos del factor estresante para eliminar las hormonas del estrés del torrente sanguíneo. Durante un estado de inundación con su pareja, lo ideal es tomar un descanso y realizar algo que ayude a calmarse. Si identifica que su pareja está inundada, sería útil brindarle espacio, mantener una actitud tranquila y entender que su reacción está motivada por un estado fisiológico de estrés. Es difícil para la mayoría enfrentar estas circunstancias, lo que me llevó a escribir mi libro Hasta que el estrés nos separe.